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1.减肥：超重会导致膝关节压力过大。所以对于肥胖者来说，减肥可以缓解膝关节的压力，从而缓解膝关节的疼痛。

2.加强锻炼：缺乏锻炼会导致肌肉不发达，无法保护骨骼和关节，加重膝盖疼痛。所以日常的力量训练要有针对性的加强肌肉，为膝关节提供更好的支撑和保护。可以选择游泳、走太极拳、瑜伽等。这些运动不仅可以缓解肌肉僵硬，还可以改善身体的平衡能力。

高强度的运动会加重膝关节的疼痛，所以要避免反复的下蹲、爬楼梯、长距离行走、提重物、爬山、蹲等动作。

3.休息和冰敷：当膝盖疼痛是由小伤或骨关节炎发作引起时，可以用这些方法来缓解：让膝关节得到充分的休息；膝关节冰敷，消肿；把腿抬起来，放到更高的位置。

4.合理使用冷热敷：膝关节损伤后48小时内，冷敷可消肿止痛。方法是将冰块或冷冻蔬菜放入塑料袋中，然后用毛巾将冰袋包好，敷在患处，每天3-4次，每次15-20分钟。72小时后，可洗热水澡或用热毛巾敷患处，每次15至20分钟，每天3至4次。

5.避免摔倒：一般来说，膝关节疼痛的人更容易摔倒，从而加重膝关节的损伤。所以，尽量避免摔倒。建议我们采取一些预防跌倒的措施，如：走路时使用拐杖、拐杖等辅助工具；在黑暗中使用手电筒；抓住楼梯和过道等的扶手。

6.就医：患者感到膝关节疼痛，应尽早去医院，查明原因，防止膝关节进一步损伤。有些患者骨关节炎晚期，膝关节附近的软骨磨损非常严重。此时保守治疗和调整生活习惯都无法改善，需要手术治疗。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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